内側 美肌ケア

内側から美肌ケアをして綺麗になっちゃおう!

皆さんは、内側からのケアをしていますか? 美肌になるためには、外側のケアももちろん大切ですが、内側からのケアもとても大切なのです。 では、どのようにして内側からケアをしていけばいいと思いますか? やはり内側からのケアというのは、食生活ではないでしょうか。

今回は、どんなものを食べると美肌になれるのかを紹介していきたいと思います。
1つ目は、野菜を温野菜にして食べることです。
野菜というと、皆さん生野菜と考える人が多くいるかもしれません。そして生野菜サラダをよく食べている人がいると思いますが、実は生野菜サラダに使われるような野菜などは、ビタミン含有量が少ないそうです。 また生で食べるとなると、あまり多く食べることが出来ないですし、生野菜は体を冷やしてしまう原因になり、そのため血行不良になって肌の代謝を下げてしまうことになるのです。 なので、生野菜のサラダをよく食べている人は、温野菜に変えるといいでしょう。 そしてニンジンやカボチャ、ほうれん草などは、ビタミンが豊富な緑黄色野菜なので、加熱して温野菜にするといいのです。温野菜にすることで、効率よくたくさんのビタミンを摂取することが出来ますし、温野菜なので体を冷やす心配もありません。 1日の摂取目安として、淡色野菜を200gと緑黄色野菜を100gです。これを温野菜のサラダにしたり、野菜スープにして摂取するのがおすすめです。 野菜スープも温かいので、寒い日なんかには特におすすめですし、野菜をたくさん入れると美味しいです。 また私は毎回風邪を引いた時なんかにも、野菜をたくさん入れて野菜スープを飲むようにしているので、本当におすすめです。

2つ目は、炭水化物中心の食事をしない
手軽にお腹を満たそうとして、ご飯やパン、麺などの食事が中心になっている人はいませんか? エネルギー源になる炭水化物は、食事をするのに欠かせないものですが、栄養としては糖質が主体なので、肌に必要なタンパク質やビタミンなどの栄養は含んでいないのです、 またダイエットをしている人だと、炭水化物をまったく食べない人が多くいると思いますが、炭水化物を全く食べないのではなく美肌をダイエットのために炭水化物を少し控えるようにして、温野菜や肉や魚などのタンパク質をしっかりと摂るようにした方が良いでしょう。 3食の全部をバランスよく摂るのは、難しいと思いますが、1日のトータルバランスを考えるようにしてみるといいでしょう。

3つ目は、タンパク質を摂取する
肉や魚の主成分はタンパク質で、タンパク質は肌のハリを支えるためのコラーゲンの材料になっているのです。なので1日に100gを目安に毎日食べるようにするといいでしょう。 ダイエットをしている人だと、特にカロリーが気になるという人もいると思うので、そういった人は豚バラ肉などの脂が多い物を避けて、鶏のささみや魚であれば白身魚などの脂身が少ない物を選んで食べるようにするといいと思います。 タンパク質を、肉や魚からではなく豆腐から摂取しようと考える人がいますが、豆腐から摂取しようとなると、多く食べなくてはいけなくなうのです。 肉や魚であればタンパク質の含有量が高いので、効率よく摂取することが出来るので、豆腐ではなく、肉や魚を食べることをおすすめします。 またささみは、美肌にいいとテレビでも紹介されていましたし、ダイエットにもいいので、摂取するといいと思います。

4つ目は、飲み物は、温かい物を飲む
こまめな水分補給は大切ですが、多く飲めばいいというものではありません。 水分の取りすぎは、代謝をよくすることも出来ませんし、浮腫みの原因にもなります。 また冷たい物を飲んでしまうと、体を冷やしてしまい、血行を悪くしてしまう可能性があるので、水分補給をするのであれば、出来るだけ常温の物を飲むようにしましょう。

またお酒を飲む機会が多いという人は、飲むときに水も一緒に飲むようにするといいでしょう。何故かと言うとアルコールには、利尿作用があるので水分補給が必要になるのです。 二日酔いの防止にもなるので、飲むようにしてください。

その他にも、睡眠中には汗が大量に出るので、睡眠前にコップ1杯の白湯を飲むと良いそうです。寝る前の水分補給も大切なのです。

美肌になるために、これらのケアをすると内側から綺麗になることが出来ると思います。 また今まで自分がしていた食生活を、少し変えることで綺麗になれるのであれば、いい方法ではないでしょうか。 またどれも難しいことではなく、簡単にできることなので試してみてはどうでしょうか。

全て始めることが出来ないのであれば、1つ初めて慣れてきたら、また1つ初めて見るなどの方法にしてみてもいいと思います。

これらを意識して食事をすれば、徐々にですが綺麗になれると思います。 外側からケアしつつ、内側からもケアをしていけば、より美肌になる効果が出ると思いますので気にある人は、是非試してみてください。

↑ PAGE TOP