美肌効果 食べ物 綺麗

美肌効果がある食べ物を食べて綺麗になろう!

a1

美肌に効果がある食べ物を食べて美肌を手に入れましょう。
色々な食材があるので、その食材に含まれている成分とどのような効果があるのかを書いていきます。

●オリーブオイル
オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、全身のエイジングケアをして効果があり、悪玉コレステロールのみを低下させてくれるので、動脈硬化を防ぎ、血管の老化を防ぐことが出来ます。 便通もよくしてくれるので、腸のエイジングケアにも効果があります。 老化を防ぐ抗酸化作用のあるビタミンEやβ-カロテン、などを多く含んでいる緑黄色野菜と一緒に摂取すると、成分の吸収が良くなり、アンチエイジング効果が高めることが出来ます。また食物繊維が豊富な野菜と一緒に料理すると、腸内環境を整えることも出来るので、おすすめです。 便秘が続くと、肌も荒れてしまい、美肌になることは出来ないので、便通を良くすることはとても大切なことです。
*マリネやサラダは簡単なので良いかもしれません。

●ブルーベリー
ブルーベリーには、アンチエイジングに嬉しい成分が多く含まれていて、抗酸化力もトップクラスというほどです。 アントシアニンとビタミンCとビタミンEをあわせ持っているので、生活習慣病や肌の老化や体の老化も防ぐことが出来るのです。 またこれらの成分は、血行を促進するので、栄養成分が体の隅々まで運ばれるので、美肌に効果があるのです。 またこれも腸のアンチエイジングにも効果があります。 血行が悪くなってしまうと、くすみや目の下のクマなどを防ぐことが出来ますから、積極的に摂取するといいと思います。
*ゼリーを作ったり、ヨーグルトと一緒に食べてもいいと思います。またスムージーなどにすると摂取しやすいかもしれません。

●豆腐
豆腐には、嬉しい成分が多く含まれています。 皆さんも知っているイソフラボンを含んでいて、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをしてくれ、女性ホルモンの分泌を正常に整えてくれます。 正常に整えてくれるので、乳がんを予防してくれたり、生理不順の改善にも効果があるのです。 他にも、代謝に関係する、ビタミンB1とビタミンB2、鉄やカルシウムも豊富なので、豆腐は、美にも健康にも最適な食べ物なのです。 更年期障害の予防や生活習慣病が気になる人も食べてみると良いでしょう。 他にもダイエットにも効果があるので、ダイエットをしている人にもおすすめです。
*湯豆腐にしたり、ショウガやネギを添えて食べると、体を温めることが出来ます。 他にも、豆腐ハンバーグなども美味しいのでおすすめです。

●ごぼう
ごぼうは食物繊維が豊富で、ビフィズス菌の餌になるオリゴ糖も含まれているので、便秘を予防することが出来ます。 先ほども書きましたが、便秘になってしまいますと老廃物が溜まったままの状態なので、腸内環境が悪くなっってしまい、肌トラブルを起こしてしまうのです。 またゴボウには、カルシウムやマグネシウムが含まれているので腸内環境を整えてくれます。日本人は食物繊維が不足しがちなので、しっかり摂取するようにしましょう。
*きんぴらごぼうやゴボウのサラダなどが美味しくておすすめです。

●オクラ
オクラはネバネバしていますが、そのネバネバは、プクチンなどの食物繊維です。食物繊維は、腸の働きを整え、便秘解消や糖尿予防にもなります。 β-カロテンが含まれているので、抗酸化作用でアンチエイジング効果や食物繊維でデトックス作用もあり、期待できます。 ビタミンBで代謝を促進して、肌の修復にも効果があるので、肌が荒れやすい時期に食べるといいでしょう。
*納豆と一緒に食べるのはおすすめです。 他にも、オクラとささみを茹でて食べやすい大きさに切り、麺つゆを少し食べるのも美味しいのでおすすめです。

●グレープフルーツ
グレープフルーツは抗酸化作用に優れていて、老化防止にも効果があるビタミンCがとても豊富です。 食後に食べると、食事で摂取した鉄の吸収を高めてくれ、コラーゲンの合成を促し肌にハリを与えてくれるのです。 ナリンギンという成分は、脂肪分解をしてくれ、クエン酸は疲労回復に効果があります。また食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えてくれるので、エイジングケアに最適な食べ物です。 ですが、ソラレンという成分が含まれていて、その成分は光により活性化するのでシミが出来やすくなりますので、外出前には摂取しない方が良いでしょう。
*好きな人はそのまま食べるのが1番美味しいと思います。 他のも、ゼリーやジュースにしても美味しいです。

●トマト
トマトには、リコピンが含まれていて、紫外線で発生する活性酸素を除去する強力なく酸化作用があるようです。 油を一緒に摂取すると吸収率がアップするようなので、油で炒めたり、和えたり、脂質が多い物と一緒に食べると美肌効果が高まるようです。 他にも、美肌にいい成分が多く含まれているので、美肌になりたい人には特におすすめな食材です。
*コンポートやサラダ、パスタにするといいと思います。


他にも美肌になるために効果がある食べ物がたくさんあります。 ですが、今回はこれらの食材を紹介しました。

これらを積極的に摂取すると、美肌を手にできると思うので是非食べてみるといいでしょう。 食べ方は人それぞれなので、参考にしていただければいいと思います。

↑ PAGE TOP